A webáruház használatának megkönnyítése érdekében az oldalon cookie-kat használunk. Elfogadom :-)
Termékek Menü
0

TOP 10 ELALVÁST SEGÍTŐ ÖTLET

Ildikó
2015-03-15 00:00:00

1. PÁROLOGTATÁS

A párologtatás egyrészt csökkenti a levegő csíra tartalmát, másrészt a páradúsabb levegő nem szárítja ki a nyálkahártyákat.

  • A levendula vagy citromfű illóolaj elősegíti az elalvást.
  • Levegő fertőtlenítő hatású a teafalolaj és a citromolaj.

2. ÜRES HAS

  • Ha lefekvés előtt legalább két órával nem eszel, akkor a szervezetnek marad elég energiája a méregtelenítési, és regenerációs folyamatokra.
  • De az éhség is gátat szabhat az elalvásnak, egy pohár cukormentes banánturmix magas triptofán tartalma végett segíti az elalvást és az éhségérzetet is csökkenti. Részletesen erről itt olvashatsz: Banánturmix 

3. A HÁLÓSZOBA AZ ALVÁS HELYE

Fontos lenne ha a hálószobát elsősorban csak alvásra használnánk. Az evést, ivást, tv-nézést lehetőleg más helyiségben végezd!


4. AZ ALVÁS LEGYEN SZERTARTÁS

Az alvás ne csak a kisgyermekeknél legyen rutin, felnőtteknél is jótékony a szertartásszerű lefekvés.

  • Minden nap nagyjából ugyanabban az időben próbálj meg lefeküdni, és reggel azonos időben ébredni.
  • A délutáni 20-30 perc sziesztázás jótékony és megengedett.
  • Lefekvés előtt érdemes minden este ugyanazokat a tevékenységeket végezni, hogy rá tudj hangolódni az elalvásra. Pl: fürdés-fogmosás, nyugodt séta, zenehallgatás.

5. MEGFELELŐ KÖRNYEZET

Talán az egyik legfontosabb az elalvást elősegítő megfelelő környezet.

  • A hálószobában mindig rendet kell teremteni.
  • A hálószoba legyen sötét és csendes, se túl meleg, se túl hideg.
  • Nagyon fontos, hogy mindig tiszta, frissen megágyazott ágyban térjünk nyugovóra, friss hálóruhában megfürödve.
  • Célszerű lehet az oldalpárnák alkalmazása, mely elhelyezhető a térdek közé, vagy a derék mögé.
  • Lefekvés előtt mindig szellőztess pár percet!

6. MOZGÁS

A rendszeres mozgás segíti az elalvást és az éjszakai nyugodt pihenést. A késő esti mozgás azonban élénkítő hatású.


7. SZÁMÍTÓGÉP MELLŐZÉSE

  • Elalvás előtt csökkentsd a számítógép és a TV előtt töltött időt!
  • A mélyebb alvás érdekében lefekvés előtt legalább fél órával már ne tévézz és ne nézegesd a telefonod!
  • A fényt árasztó készülékek stimulálják az agyat és hamis éberségi állapotot idéznek elő, így hiába sikerül az elalvás, az alvás mégsem lesz annyira pihentető. Pont emiatt érdemes az éjjeli szekrény olvasó lámpáinak fényeit gyengére állítani.

8. ÉLÉNKÍTŐ SZEREK MELLŐZÉSE

Kerüld az alvást rontó szerek fogyasztását. Az alkohol vagy koffein tartalmú ételek és italok (pl. kávé, tea, kóla, csokoládé), a dohányzás zavarhatja az alvást, és korai ébredéshez vezethet.


9. MAGISTER ESTI NYUGALOM TEKEVERÉK

Érdemes a napot egy forró itallal zárni, különösen hatékony lehet, ha ehhez egy csésze Magister Esti nyugalom teakeverékből készült forró teát választassz. Ez a teakeverék az 5 leghatékonyabb elalvást elősegítő és stresszoldó hatású gyógynövényt tartalmazza, melyek a valódi levendulavirág, az orvosi citromfű levél, a komlótoboz, a macskagyökér és az ánizstermés. A teakeveréket itt szerezheted be: Esti nyugalom teakeverék


10. Napodat mindig POZITÍV GONDOLATtal, vagy egy aznap történt pozitív emlékképpel zárd! Erősítsd meg magad egy belső mosollyal, mielőtt lehunyod a szemed! :-)

Tartalomhoz tartozó címkék: blog